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LUISA KOBER

Olá, Aluna

Disciplina com liberdade para a sua melhor versão.

Sua semana
Semana 1
“Disciplina com liberdade.”
LUISA KOBER
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Treinos

SEMANA 1

Treino

Nutrição

Plano alimentar

Equilíbrio, resultado e liberdade.

Resultados

Evolução

Constância que vira resultado.

Seu progresso importa.

Registre sua evolução e siga ainda mais forte.

1

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Lado
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LUISA KOBER
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24
Alunas ativas
3
Check-ins pendentes
82%
Aderência média
12
Planos publicados

⚠️ Atenção

PPatrícia Gomes · sem atividade há 6 dias🔴 sumiu
FFernanda Alves · sem atividade há 4 dias🟡 esfriando

Atividade recente

CCamila Ribeiro enviou check-in · hoje, 09:42revisar
BBeatriz Lemos concluiu Treino A · ontemok
JJuliana Paiva enviou check-in · há 2 diasrevisar
EVocê publicou Dieta v3 de Camila Ribeiro · 28/09publicado

📈 Aderência — últimos 7 dias

Aluna💪 Treinos🥗 Refeições💧 Água📋 Check-inÚltima atividade
CCamila Ribeiro
4 de 5
25 de 35		2,4 L/dia✓ enviadohoje
JJuliana Paiva
3 de 5
20 de 35		1,8 L/diapendenteontem
BBeatriz Lemos
5 de 5
32 de 35		2,9 L/dia✓ enviadohoje
FFernanda Alves
2 de 5
10 de 35		—pendentehá 4 dias🟡 esfriando
PPatrícia Gomes
0 de 5
0 de 35		—pendentehá 6 dias🔴 sumiu

Alunas — clique numa linha para abrir a ficha

AlunaParceiraPlanoStatusÚltimo check-inAderência
CCamila RibeiroZAB FITSeca Diva 21dcheck-in pendentehoje82%
JJuliana PaivaZAB FITSeca Diva 21dcheck-in pendentehá 2 dias76%
BBeatriz LemosLUISA KOBERPremiumcheck-in pendenteontem88%
FFernanda AlvesLUISA KOBERBaseem diahá 5 dias91%
PPatrícia GomesZAB FITConsultoriaem diahá 6 dias79%

Camila Ribeiro, 27

ZAB FIT · Desafio Seca Diva 21 dias · desde 10/08
check-in pendente

Anamnese (resumo)

objetivo: emagrecimento academia 5x/sem refluxo: evita fritura aversão: brócolis

Histórico de dietas — linha do tempo

v3 · atual publicada 28/09
O que mudou: −200 kcal no jantar (peixe + legumes grelhados).
Por quê: peso travou 2 semanas (63,8 → 63,9 kg) + fome noturna nos check-ins.
v2 07/09 – 27/09
O que mudou: arroz branco → integral; whey no pré-treino.
Por quê: relatou fome à tarde; queda de energia no treino.
v1 10/08 – 06/09
O que mudou: dieta inicial do desafio.
Por quê: anamnese de entrada.

Treino atual

Treino A/B/C · musculação 5x/sem · Treino B — Pernas & Glúteos publicado em 28/09

Últimos check-ins

DataPesoAder. treinoAder. dietaEstado
03/10 (hoje)64,2 kg8/107/10aguardando revisão
26/0964,0 kg9/108/10revisado
19/0963,9 kg7/106/10revisado

Fila de revisão 3 pendentes

📷
📷
📷
Camila Ribeiro · ZAB FIT · hoje, 09:42
64,2 kg · treino 8/10 · dieta 7/10 · "semana corrida, mas segui tudo"
📷
📷
📷
Beatriz Lemos · LUISA KOBER · ontem
71,0 kg · treino 9/10 · dieta 9/10
📷
📷
📷
Juliana Paiva · ZAB FIT · há 2 dias
59,8 kg · treino 6/10 · dieta 7/10 · "viajei no fim de semana"

Revisão — Camila Ribeiro · 03/10

Peso
64,2 kg (anterior: 64,0 kg)
Aderência treino
8/10
Aderência dieta
7/10
Sono
Regular
Observações
"Semana corrida, mas segui tudo. Senti mais fome à noite."
FRENTE
LADO
COSTAS

📝 Anamneses 2 pendentes

Patrícia Gomes · ZAB FIT · hoje, 11:20
28 anos · objetivo: emagrecer · intermediário · academia
Fernanda Alves · ZAB FIT · ontem
31 anos · objetivo: hipertrofia · iniciante · casa

Respostas — Patrícia Gomes

Idade / altura / peso28 anos · 165 cm · 68,5 kg (meta 62 kg)
ObjetivoEmagrecer
TreinoIntermediário · academia · 4x/semana · 60 min · treina às 18:30
SaúdeDor no joelho direito ao agachar · sem medicamentos
AlimentaçãoIntolerância à lactose · não come peixe
RotinaAcorda 06:30 · dorme 23:00 · 7h de sono · estresse 3 · 4 refeições/dia · rotina: trabalho sentada
📸 Fotos da avaliação
frente
lado
costas

Treinos — modelos

ModeloFocoAlunas usando
Treino APeito, ombro e tríceps14
Treino BPernas & glúteos18
Treino CCostas, bíceps e core11
O editor de treinos segue o mesmo padrão do editor de dietas (rascunho → publicar → versiona).

🎬 Biblioteca de exercícios — ZAB FIT

Envie os vídeos da parceira executando cada movimento. No app da aluna aparece o vídeo dela em cada exercício; enquanto não houver vídeo, o exercício aparece sem demonstração.
🎥
Agachamento livre
Barbell_Squat
🎥 vídeo da parceira
🎬
Leg press
Leg_Press
aguardando vídeo
❓
Glúteo caneleira 3 apoios
não mapeado no catálogo
sem correspondência

Editor de dieta — Camila Ribeiro rascunho v4

Ajuste o plano abaixo. Ao publicar, vira a v4 da aluna (a v3 vai para o histórico).

📊 Totais do dia

Kcal do dia
Proteína (g)
Carbo (g)
Gordura (g)

💊 Suplementos e vitaminas

Dossiê da aluna (montado automaticamente)

Últimos check-ins
64,2 kg hoje · 64,0 (26/09) · 63,9 (19/09) — peso estável há 3 semanas
Dieta atual
v3 (desde 28/09)
Repetições recentes
⚠️ frango no almoço há 5 semanas seguidas — sugerir rotação
Bloqueados
brócolis (aversão) · fritura (refluxo)